Frequenz
In diesem Artikel geht es um die Frequenz bzw. Trainingsfrequenz.Worum handelt es sich eigentlich und warum ist die Frequenz wichtig für eine gute Trainingsplanung? Was ist die Trainingsfrequenz? Die Trainingsfrequenz beschreibt ganz einfach die Häufigkeit, wie oft ein Muskel pro Woche trainiert wird.Häufig wird sie mit der Anzahl der Trainingstage in einer Woche […]
Trainingsvolumen
Das Trainingsvolumen – in diesem Artikel klären wir, was das überhaupt ist, wie man es berechnet und warum es so wichtig ist. Starten wir also auch direkt! Was ist das Volumen? Und wie berechnet man es? Wie du wohl schon bemerkt hast, geht es nicht um die Lautstärke deiner Musik.Das Volumen einer Trainingseinheit beschreibt im […]
Die richtige Zubereitung
Jedem wird wohl bewusst sein, dass unterschiedliche Arten der Zubereitungen, auch unterschiedliche Auswirkungen auf die Lebensmittel selbst haben. Kartoffeln sind ein super Grundnahrungsmittel und haben ein wirklich gutes Nährstoffprofil, wenn ich sie aber in Massen von Öl schmeiße oder sogar frittiere, ist die Situation allerdings eine andere. Zwar schmecken sie den meisten Leuten noch besser, […]
Richtige Fette nutzen / Cholesterin verstehen
Fette sind sehr wichtig für den Körper und erfüllen eine Menge an Aufgaben.Sie sind der Nährstoff, mit dem höchsten Energiegehalt und stellen den größten Energiespeicher im Körper dar.Dazu sind sie wichtig für den Aufbau von Zellmembranen und sind ebenso an der Hormonproduktion beteiligt. Das Organfett dient als Schutz für Nieren, Herz und andere Organe, während Fettgewebe […]
Vollkornprodukte bevorzugen
Vollkornprodukte – egal ob Brot, Nudel, Reis oder Müsli, haben einfach eine Menge Vorteile zu bieten, daher würde ich sie immer bevorzugen. Ich spreche hier allerdings von der allgemeinen Ernährung und bin ein großer Fan der 80/20 Regel. Wenn eine Ernährung kein Spaß macht und man unglücklich ist, bleibt man sowieso nicht lange am Ball, […]
Nimm 5 Regel – Gemüse & Obst
Diese „Regel“ wird auch von allen Ernährungsgesellschaften so empfohlen.Hier sollte es zu keinen großen Streitigkeiten kommen, Obst und Gemüse haben diverse Vorteile für unseren Körper. Sie enthalten viele Vitamine, Ballaststoffe, Mineralstoffe und pflanzliche Sekundärstoffe. Außerdem sind sie meistens fettarm und ebenso kalorienarm, da Sie einen hohen Wassergehalt haben. Auch hier gilt, man sollte sich ausgewogen ernähren […]